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É hora de acelerar seus objetivos com a sua saúde geral e talvez com uma nova rotina de exercícios!
Confira estes 10 exercícios funcionais que você pode fazer na academia naqueles dias agitados ou até mesmo em casa.
Alguns desses movimentos podem ser desafiadores a princípio, portanto, comece devagar usando um peso leve para garantir que sua forma esteja correta. Depois de se sentir confortável com os movimentos e a intensidade, você pode aumentar o peso e o ritmo geral do treino. Se você continuar fazendo esses exercícios de forma consistente, comece a aumentar sua resistência e a quantidade de tempo que leva para fazer os exercícios acabarão por diminuir. Não desanime se uma semana você for mais lento que na semana anterior, apenas confie no processo e eles ficarão cada vez mais fáceis à medida que você avança. Vamos lá!
Exercício 1 (complete cada exercício por 4 rodadas):
10 agachamentos aéreos
10 flexões (pode ficar de joelhos se você precisar de uma versão modificada)
40 alpinistas (uma perna conta como 1 repetição)
Exercício 2 (complete cada exercício por 4 rodadas):
10 saltos de caixa (ou 20 step-ups, se você precisar de uma modificação)
10 agachamentos com salto
20 socos mudos
Exercício 3 (complete cada exercício por 4 rodadas):
10 prensas para halteres
10 lunges (5 cada perna)
10 bíceps
Exercício 4 (complete cada exercício por 4 rodadas):
20 jogadas laterais com uma bola medicinal (10 de cada lado)
10 bolas de parede
10 polichinelos de salto de bola medicinal (segure a bola ao executar este movimento)
Treino 5 (complete cada exercício por 4 rodadas):
8 burpees voltados para a caixa (fique de frente para a caixa e faça um burpee. Depois que você se levantar e pular (ou passar por cima) da caixa, fique de frente para a caixa do outro lado e repita o movimento do burpee)
10 bíceps
10 socos mudos de sino
Exercício 6 (complete cada exercício por 4 rodadas):
10 agachamentos kettlebell
10 cachos kettlebell
10 oscilações de kettlebell
Exercício 7 (complete cada exercício por 4 rodadas):
10 terra para sobrecarga
10 motoristas de ônibus
10 agachamentos com salto
Exercício 8 (complete cada exercício por 4 rodadas):
Escreva o alfabeto no ar segurando uma placa de 5 a 10 libras
10 agachamentos aéreos
10 bolas de parede
Exercício 9 (Complete cada exercício por 4 rodadas):
12 bolas de parede
11 agachamentos com salto
10 flexões
Exercício 10 (complete cada exercício por 4 rodadas):
25 flexões
30 segundos de prancha
20 reviravoltas russas
A maioria desses exercícios pode ser realizada em menos de 20 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Concluir dois exercícios diários seria uma ótima sessão de treino. Se você não tem certeza de como executar qualquer um dos movimentos, peça a um treinador na academia e ele poderá mostrar como executá-lo corretamente. Sem desculpas este ano, então encontre um espaço e comece a trabalhar!
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