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Viagens de negócios, horas de trabalho em constante mudança e vidas geralmente agitadas: manter um regime de treinamento pode ser complicado, e muito menos iniciar um novo. Mas os benefícios da calistenia são difíceis de ignorar - use seu próprio peso e resistência para criar força, tonificar os músculos e criar equilíbrio no corpo. Apesar dos mitos, também é brilhante para as mulheres.
Outra razão pela qual existe um apetite por ginástica é devido à sua natureza sem academia. Embora equipamentos de alta qualidade possam realmente elevar seu exercício (nosso parque de treinamento de estilo livre tem de tudo, desde anéis de ginástica a escadas suecas ... e até um quadro funcional de octógono sob medida), ainda é completamente possível desenvolver sua aptidão funcional sem estar na academia.
Tudo o que você precisa é do seu próprio peso corporal para completar esses movimentos e você pode conquistar a ginástica na hora do almoço, no sofá e até na praia. De puxar e empurrar a agachar e correr, esses movimentos compostos são naturais, mas perdemos nossa capacidade de executar com o tempo.
Voltar ao "básico" de maneira lúdica e proposital é a maneira mais simples de os iniciantes começarem sua jornada pela calistenia. O treinamento regular verá o corpo feminino moldado, esculpido e fortalecido. Você desenvolverá poder funcional, apoiará a perda de peso. Essa rotina de ginástica é o ponto de partida perfeito:
Calistenia para treino de mulheres
1. Agachamento com peso corporal: um conjunto de 10 agachamentos
O agachamento funciona muito mais do que as coxas - você molda os tendões, os glúteos, o núcleo e aumenta a resistência física. Se você não conseguir fazer um agachamento com peso corporal completo, comece com um agachamento no banco - parando quando sua bunda atingir o banco. Depois de avançar, tente praticar agachamentos profundos para obter força ideal da parte inferior do corpo e mobilidade da parte superior do corpo.
2. Flexões de prancha: Um conjunto de 10 flexões
Assuma uma posição de flexão e dê-nos 10. Depois de fazer isso, segure uma prancha por 20 segundos. Este é um movimento brilhante para as mulheres que desejam esculpir os braços (particularmente o tríceps problemático), mas também trabalha o peito, os ombros e o núcleo. Se estiver com dificuldades, comece com uma flexão de parede, passando por uma flexão de joelho até ter força suficiente para fazer uma flexão adequada.
3. Burpees: Dois conjuntos de quatro burpees completos
Ninguém gosta de um burpee, padrão. Mas é realmente um dos melhores movimentos de ginástica que as mulheres podem fazer. Ele blitzes todo o corpo, do peito e braços para as costas e pernas. Não importa onde você esteja ou quanto tempo tenha, você pode executar alguns conjuntos rápidos em qualquer lugar, em minutos.4. Valetes: um minuto
Isso mesmo, saltos de estrelas. Muito mais divertido do que um burpee, cheio de diversão nostálgica e excelente para aliviar o estresse, melhorar o humor e ativar os músculos. Como é um exercício cardio-calistênico, você queima gordura geral, aperta os abdominais e exercita as panturrilhas. Perfeito para um corpo feminino esculpido.5. Alpinistas: faça 30 segundos, descanse 10 e repita por três rodadas
Mulheres que desejam um corpo matador, particularmente um estômago tonificado, podem se afastar das flexões. Os alpinistas vão acionar todo o seu corpo e trabalhar quase todos os músculos do corpo. Eles podem ser executados em qualquer lugar sem nenhum equipamento especial e fazem maravilhas sobre a gordura da barriga e a força geral.fonte:https://evofitness.ch/calisthenics-for-women-start/
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