Muitas mulheres tem dificuldades para ganhar massa muscular, e em sua grande maioria, são por erros bobos, como zerar carbo.
Um dos objetivos fitness que algumas mulheres tem é ganho de massa muscular: Elas buscam pernas torneadas, costas mais trabalhadas e braços mais definidos. Onde muitas delas acabam pecando na busca desses objetivos é na hora de aplicar uma estratégia nutricional correta para o ganho de massa muscular.
Comer para ganho de massa é muito diferente de comer para emagracer. Musculo tem uma alta atividade metabolica e requer quantidades substanciais de nutrientes essenciais para reparo e crescimento.
Mulheres já tem uma quantidade baixa de testosterona, que, junto com a dieta, é um dos fatores que dificulta a ganha de massa muscular. Homens costumam comer para hipertrofia (crescer),enquanto mulheres comem para a perda de gordura corporal. Para algumas mulheres, isso significa uma dieta restrita. Aonde elas não comem calorias ou nutrientes suficientes para que o musuclo consiga crescer. Esses erros podem prejudicar na evolução musuclar.
Erros Comuns na Dieta
Para contruir musculos, seu corpo precisa de nutrientes e calorias. Alguns padões e hábitos alimentares populares, pecam na hora de fornecer os nutrientes e calorias necessários.
Dietas da Moda
A industria bilionária da "dieta da moda", vende falsas promessas e alimentos de saúde falsos. Muitas mulheres seguem essas dietas extravagantes e, mesmo assim, não conseguem alcançar ou manter suas metas. Elas comem muito e treinam muito, mas não vêem o desenvolvimento muscular acontecer.
Restrição de Carbos e Gorduras
Tanto carboidratos quanto gorduras, também são responsaveis pelo ganho de massa muscular. Muitas pessoas acham que se comerem, carbos e gorduras, acabaram engordando. Remove-los da sua dieta, priva seus tecidos musculares de receberem nutrientes que ajudam em seu crescimento.
Preocupação excessiva com a perda de gordura
Preocupar-se com a perda de gordura sem levar em conta o que é necessário para a construção muscular, pode acabar criando uma barreira mental. Por causa do que lhes dizem há anos sobre perda de peso, muitas mulheres acham difÃcil acreditar que comer calorias mais saudáveis resulta em ganho muscular e perda de gordura.
Culpar a comida
Muitas mulheres sofrem e acabam desacreditando de si mesmas e acabam permitindo que deslizes aconteçam, a ponto de praticar exercicios menos saudaveis ou até mesmo desistir. Alguns homens comem um cheeseburger e seguem sem peso na consciencia, enaqunto a mulher fica pensando em quais ganhos musculares ela arruinou com essa refeição.
Como melhorar esses problemas
Embora necessite muito trabalho, mudar seu pensamento e seu estilo de vida podem trazer muitos beneficios ao longo da vida.
Esqueça as dietas da moda
A pesar de serem tentadoras, as dietas da moda não funcionam. Abordagens de correção rápida e dietas restritivas são soluções temporárias. Essas dietas normalmente incluem refeições pré-fabricadas, barras de cereais (com pouco e as vezes nenhum nutriente), shakes e suplementos caros para você passar o dia. Dietas da moda não ensinam nutrição para ganho de massa magra e deixam as mulheres incapazes de se defender na cozinha.
Dietas da moda também não são voltadas para mulheres cujo objetivo é ganhar massa muscular. Eles visam pessoas que procuram uma maneira rápida de ser magra. Para construir músculos, implemente um plano nutricional adequado que proporcione resultados ao longo da vida. Você precisa ser responsável por seus planos alimentares e aprender a comprar, cozinhar e comer para criar massa muscular.
Coma gorduras e carbos
Não comer carboidratos e gorduras saudáveis está configurando seu corpo para não ter energia nem músculos. No entanto, há uma grande diferença entre os carboidratos e gorduras que devem permanecer em sua dieta e os que devem ser removidos.
Eliminar tortas, doces e farinha branca é uma ótima decisão. No entanto, evitar alimentos como vegetais, grãos integrais, frutas, nozes, abacates e óleos saudáveis remove os macronutrientes essenciais que seus músculos precisam para glicogênio (energia) e anabolismo (crescimento). Carboidratos saudáveis, como frutas, legumes e grãos integrais, desempenham um papel importante em uma dieta de construção muscular.
Eles são armazenados como glicogênio no fÃgado e no tecido muscular e fornecem energia durante sua sessão de treinamento com pesos e pós-treino.
Focu no crescimento muscular e não na perda de gordura
Muitas mulheres precisam fazer uma mudança mental para não se concentrar na perda de gordura e sim para obter ganho muscular. Isso significa consumir alimentos ricos em nutrientes na forma de proteÃnas magras, carboidratos saudáveis e gorduras na quantidade certa para apoiar o crescimento muscular.
Também significa colocar sua comida para trabalhar na academia com treinamento regular de resistência ao peso. Se o seu objetivo é alcançar a definição muscular, será necessário mais do que exercÃcios em esteira.
Tente várias e desafiadoras aulas de levantamento de peso ou levantamento solo, usando a forma adequada, para construir esse músculo. Aproxime-se do seu treino com a determinação de ser desafiado e a aceitação do desconforto normal de levantar pesos mais pesados. Suas novas perspectivas e esforços, nutricional e fisicamente, criarão músculos esculpidos e a capacidade de perder gordura ao mesmo tempo.
foto: Photo by John Fornander on Unsplash
Pare de ser duro consigo mesmo
Mais do que homens, as mulheres passam por ciclos de culpa quando se trata de comida. Elas podem até aplicar exercÃcios não saudáveis ou hábitos de fome por causa disso. Nossos corpos, incluindo tecido muscular, não respondem bem ao exercÃcio como punição. Horas de cardio para compensar a indulgência, juntamente com a fome, dificultam o desenvolvimento muscular e causam estresse fisiológico.
Lembre-se de que "uma refeição não saudável não engorda e uma refeição saudável não emagrece". É o que fazemos de forma consistente que determina se estamos vivendo um estilo de vida saudável e em forma.
Se sua mente estiver no crescimento muscular e não na perda de gordura, um hambúrguer ocasional não fará ou estragará seu banco de exercÃcios. A mudança na sua maneira de pensar o libertará de ser duro consigo mesmo e se sentir culpado.
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