É possivel manter a boa forma durante a gravidez, mas como fazer isso?Nesse artigo vamos mostrar atividades que podem ser feitas durante a gestação para manter a boa forma.
1 - Musculação
O que é: atividade que trabalha a musculatura corporal com pesos e utiliza exercícios específicos para cada grupo muscular.
Benefícios: fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: evite o excesso de carga.
2 - Pilates
O que é: método para fortalecimento e alongamento dos músculos feito com exercícios suaves controlados através da respiração.
Benefícios: fortalece a musculatura do assoalho pélvico ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal. Também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.
Quando fazer: durante toda a gravidez mas pode se tornar incômoda no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: pegue leve nos exercícios para o abdômen.
3 - Natação
O que é: atividade feita na piscina combinando movimentos de braços e pernas.
Benefícios: tonificam a musculatura e aumentam o fôlego e a sua resistência.
Quando fazer: durante toda a gravidez. Os benefícios da água são grandes no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: ela é melhor indicada se você já tinha o costume de nadar antes da gestação. Controle a frequência cardíaca (máximo de 140 batimentos por minuto durante a gestação*) e prefira nadar em intensidade moderada.
4 - Exercícios Cardiovasculares
O que é: trabalham diversos grupos musculares e melhoram o sistema cardiovascular. Estão entre eles: caminhada, corrida, bicicleta e transport.
Benefícios: diminuem a ansiedade, aumentam a resistência física e o fôlego e ajudam a controlar o ganho de peso.
Quando fazer: durante toda a gravidez, mas comece com intensidade leve no primeiro trimestre, principalmente se você não estava acostumada aos exercícios.
Quais os cuidados: prefira a bicicleta ergométrica à convencional para evitar quedas. Controle a frequência cardíaca e se for participar de uma aula de bike, lembre-se de respeitar o seu próprio ritmo. Se você não costumava correr antes da gestação, prefira a caminhada.
5 - Dança
O que é: atividade cardiovascular coreografada.
Benefícios: aumenta a capacidade respiratória, ajuda a controlar o ganho de peso e promove o relaxamento diminuindo a ansiedade.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: fique atenta à frequência cardíaca e cuidado com a falta de equilíbrio no terceiro trimestre.
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